湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著(xiǎnzhù)升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感(gǎn)进一步增强。 中医认为，芒种是(shì)一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请(yāoqǐng)中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来了(le) 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较(jiào)高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼(zhēnglóng)里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重(zuìzhòng)的时节，湿气侵袭易让人身(rénshēn)感沉重、心胸满闷、关节(guānjié)活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体(shēntǐ)表现： 使头昏沉、不清醒(qīngxǐng)，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀(fùzhàng)、恶心呕吐等。 积于(jīyú)下焦（肾大肠小肠膀胱） 导致大便(dàbiàn)黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气(shīqì)阻滞经络，可出现腰背(yāobèi)四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院(yīyuàn)风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关(mìqièxiāngguān)。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易(róngyì)导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常(háicháng)伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液(hànyè)分泌增多(zēngduō)，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩(tóuyūnmùxuàn)等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气(shīqì)功能失常，当湿气积聚在(zài)腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间(zhǎngshíjiān)处于潮湿温热的(de)环境中，为真菌等微生物的滋生提供(tígōng)了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于足部，也会导致足部多汗(duōhàn)、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了(chúle)脚臭外，还(hái)可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心(yǎngxīn)、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如(rú)薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕(liánǒu)、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆(hēidòu)煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾(jiànpí)祛湿，改善腹胀(fùzhàng)、消化不良等症状。 由于气温高，建议(jiànyì)每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当(yīngshìdàng)增加饮水量。 日常还可取适量干(gàn)荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用(yǐnyòng)，可祛湿防暑。 中医所说(suǒshuō)的子午觉，子时(zishí)是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种(mángzhòng)后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤(hàoshāng)阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果(rúguǒ)过于潮湿，可以使用(shǐyòng)除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要(yào)尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境(huánjìng)下(xià)，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉(chōngliáng)或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或(huò)傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈(qiángliè)日照。▲